banner112

novice

Povprečna odrasla oseba potrebuje povprečno 8 ur spanja na dan, preveč in premalo bo vplivalo na zdravje telesa.Pravzaprav se veliko ljudi zaveda potreb in načinov dobrega spanca, vendar je težko izvesti odločnost in učinkovitost izvajanja.Preizkusite teh 5 trikov za dober spanec.

62 (1)
52

 

Ugasnite luči v spalnici

Spletna stran ameriškega foruma za novice Reddit deli skrivnost "dobro spi in dobro spi": "ugasni luči v spalnici", ki je priznana kot prva rešitev za spodbujanje kakovosti spanja.Vključno z izklopom notranjih luči in LED budilke, lahko uporabite svoj mobilni telefon za ustvarjanje težav.Nekateri uporabniki interneta tudi predlagajo, da lahko ljudje, ki potrebujejo svetilke in luči, za britje uporabljajo maske za oči, učinek pa je tudi zelo dober.

Ne puščajte telefona pred spanjem

"Netizens je povedal, da se je, ker uro in pol pred spanjem uro in pol ni gledal na telefon, čas za zaspanje zmanjšal za faktor 2 in izboljšala kakovost spanja. Modra svetloba moti izločanje melatonina. , ki bo kmalu prekinil fiziološko uro in spremenil čas spanja.
Zmanjšajte vnos kofeina v popoldanskem času

Ameriška študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko učinek kofeinskih pijač na človeško telo traja 6 ur.Če se bojite, da bi ponoči motili kakovost spanca, se ga popoldne ne dotikajte.Kofeinske pijače vključujejo kavo, čaj, osvežilne in energijske napitke.

Redni čas spanja in zbujanja

Če želite iti spat in vstati ob točno določenem času, tudi če želite spati pozno ali nadoknaditi spanec ob praznikih, je priporočljivo dodati ali odšteti 1 uro.

Primerna vzmetnica

Draga vzmetnica ni zagotovilo za kakovost spanca.Poceni vzmetnice v hipermarketu lahko mirno spijo.Netizenci predlagajo zbiranje spletnih komentarjev in poskus ležanja osebno.Članek prihaja iz zaključka omrežja Če smrčite med spanjem ali če ste bolnik z boleznimi dihal, kot je smrčanje (spalna apneja), je za zdravljenje pod nadzorom zdravnika za izboljšanje spanca priporočljiva uporaba domačega ventilatorja Spree. kakovost.

 


Čas objave: 14. julij 2020